Wie EndurexAI deine Trainingslast zählt

cl und al bilden den Kern des Trainingsmodells von EndurexAI. Beide fassen unterschiedliche Zeithorizonte der Trainingslast zu einer einzigen Tageszahl zusammen: der gesamten TSS dieses Tages. Ist diese Tageszahl falsch, erben alle nachgelagerten Kennzahlen den Fehler, auch die Form, anhand derer du beurteilst, ob du frisch, müde oder überlastet bist.

Drei Situationen haben zuvor TSS aus der Berechnung verloren. Eine kürzlich eingeführte Änderung behebt alle drei. Die Regeln sind jetzt klar definiert, und das Verhalten von cl, al und Form entspricht deiner Trainingsrealität deutlich genauer, gerade an Tagen mit unvollständigen Daten.

1. Trainings, die du gemacht, aber nie hochgeladen hast

Manche Trainings landen nie bei Strava. Der Akku des Trainingscomputers ist leer, die Einheit ist ein Schwimmtraining im Becken mit einer Uhr ohne Aufzeichnung, die Datei hängt in einer Sync-Warteschlange, oder das Training lief auf einem Leihrad ganz ohne Computer. Der Körper hat die Arbeit geleistet; ein Activity-Datensatz für diesen Tag existiert nicht.

Bisher wurde das geplante Ausdauer-Event für diesen Tag ignoriert, sobald der Tag vorbei war. Das Training trug nichts zu cl oder al bei. Die Fitnesskurve fiel, als hättest du pausiert.

EndurexAI berücksichtigt jetzt den erledigt-Status bei Ausdauer-Events. Markierst du ein vergangenes Event als erledigt, zählt dessen geplante TSS als Trainingslast für diesen Tag. cl steigt, al steigt, die Form gibt die Arbeit wieder, die du geleistet hast.

Diese Regel greift, solange dem Event keine Activity zugeordnet ist. Ist eine Activity über die Merge-Funktion verknüpft, wird stattdessen deren TSS genutzt, denn eine verknüpfte Activity besagt, dass Event und hochgeladenes Training dieselbe Einheit sind.

2. Ein geplantes Training, das mit einer hochgeladenen Activity verknüpft ist

Wenn ein geplantes Ausdauer-Event über die Merge-Funktion mit einer hochgeladenen Activity gepaart wird, behandelt EndurexAI die Activity als Tatsache und das Event als Plan. Die Activity trägt die realen Daten, berechnet aus Leistungs-, Geschwindigkeits- oder Herzfrequenzdaten. Ihre TSS zählt, die geplante TSS des Events tritt zurück.

Dieses Verhalten gilt unabhängig davon, ob das Training dem Plan entsprach oder nicht. Hast du 90 TSS geplant und die Ausfahrt kam mit 102 zurück, sehen cl und al 102. Die geplante Zahl war ein Ziel; die erbrachte Zahl ist die Trainingslast, die der Körper aufgenommen hat.

Die Verknüpfung ist explizit: du entscheidest, welche Activity zu welchem Event gehört. Nicht verknüpfte Activities und nicht verknüpfte Events werden als voneinander unabhängige Einheiten gezählt, weil EndurexAI die Zuordnung ohne deine Eingabe nicht zuverlässig erraten kann. Hast du eine Strava-Ausfahrt hochgeladen, ohne sie zu verknüpfen, und am selben Tag ein geplantes Event liegen, zählen beide mit. Die Lösung ist in diesem Fall, beide über die Event-Details zusammenzuführen, nicht eine Seite zu löschen.

3. Krafttraining und Activity-Uploads am selben Tag

Krafttraining ist der schwierigere Fall. Stream-basierte TSS-Schätzungen für ein Langhanteltraining sind bestenfalls grob; eine Herzfrequenzkurve einer Krafteinheit sagt wenig über die mechanische und metabolische Last dieser Einheit aus. Das geplante Krafttraining, mit konkreten Sätzen, Wiederholungen und Gewichten hinterlegt, ist die genauere TSS-Quelle für diese Einheit.

EndurexAI nutzt ab sofort die TSS des Kraft-Events, sobald für den Tag ein Kraft-Event geplant ist, und unterdrückt jede Activity desselben Tages, deren Typ Krafttraining ist. Die stream-basierte Schätzung tritt zurück, die TSS des geplanten Trainings zählt.

Activities anderer Sportarten am selben Tag behalten ihre TSS. Ein Kraft-Event am Morgen und eine Pendelfahrt mit dem Rad am Nachmittag liefern zwei getrennte Beiträge zur Tageslast. Eine Krafteinheit und ein Regenerationslauf verhalten sich genauso. Die Unterdrückungsregel betrifft nur Kollisionen zwischen Kraft-Event und Kraft-Activity am selben Datum, also Fälle, in denen zwei Quellen dieselbe Einheit aus unterschiedlichen Blickwinkeln beschreiben.

Was weiterhin in die Zukunft projiziert wird

Zukünftig geplante Einheiten tragen nach wie vor zu cl und al bei. Ausdauer-Events mit Datum heute oder später werden mit ihrer geplanten TSS in die vorausschauende Kurve eingerechnet, unabhängig vom erledigt-Status, denn zukünftige Einheiten haben noch nicht stattgefunden, und die Planung ist ihr eigentlicher Zweck. Kraft-Events verhalten sich an allen Tagen, vergangen wie zukünftig, gleich, weil ihre TSS stets aus dem Plan stammt.

Die Logik lässt sich kurz zusammenfassen: Vergangene Ausdauer-Events tragen nur dann bei, wenn sie erledigt wurden. Zukünftige Ausdauer-Events tragen bei, weil sie geplant sind. Kraft-Events tragen immer die geplante TSS bei. Verknüpfte Ausdauer-Events treten zugunsten ihrer Activity zurück, die über den Upload bereits in den Summen steckt.

Was du konkret tun kannst

Zwei Gewohnheiten holen das Meiste aus dem neuen Verhalten heraus. Setze den erledigt-Status bei vergangenen Ausdauer-Einheiten, die du absolviert hast, besonders bei denen, zu denen keine Datei existiert. Verknüpfe geplante Einheiten über die Merge-Funktion mit ihrer hochgeladenen Activity, wann immer das möglich ist. Beides sind kleine, bewusste Signale, die cl, al und Form an die geleistete Arbeit anpassen, nicht an das, was die Daten zufällig zeigen.